خلاصه کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی ( نویسنده ایلین ایلجان فورمن، کلیر پولارد )

کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی اثر ایلین ایلجان فورمن و کلیر پولارد منبعی ارزشمند برای یادگیری اصول و فنون رفتار درمانی شناختی (CBT) است. این کتاب به شما در غلبه بر مشکلاتی مانند افسردگی اضطراب اختلالات خواب و عادت های ناسالم کمک می کند و راهکارهای عملی ارائه می دهد.

این اثر با تمرکز بر مهارت ها و فنون کاربردی بر این اصل استوار است که رفتارها و احساسات ما تا حد زیادی تحت تأثیر ادراک و افکارمان شکل می گیرند. با آگاهی از الگوهای فکری و نحوه مواجهه با آن ها می توانیم واکنش های خود را نسبت به وقایع و دیگران تغییر دهیم. کتاب حاضر نه تنها به معرفی پایه و اساس CBT می پردازد بلکه رویکردهای موج سوم از جمله ذهن آگاهی پذیرش و ارزش ها را نیز در بر می گیرد.

معرفی کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی

کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی نوشته ایلین ایلجان فورمن و کلیر پولارد یک منبع آموزشی و کاربردی در حوزه روانشناسی است. این کتاب با هدف ارائه تکنیک ها و مهارت های مبتنی بر اصول رفتار درمانی شناختی (CBT) به خوانندگان چه متخصصان و چه عموم مردم نگاشته شده است. تمرکز اصلی کتاب بر ارائه راهکارهای عملی برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری ناسازگار است که می توانند منجر به مشکلات روانشناختی شوند. نویسندگان با زبانی ساده و قابل فهم مفاهیم پیچیده CBT را توضیح داده و چگونگی به کارگیری آن ها را در زندگی روزمره نشان می دهند. این اثر به دلیل ماهیت عملی و تمرین محور خود به عنوان یک راهنما برای خودیاری و یا ابزاری کمکی برای درمانگران مورد استفاده قرار می گیرد و تلاش می کند تا خواننده را در مسیر بهبود سلامت روان یاری کند.

درباره این کتاب

کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی اثری است که به صورت جامع اما کاربردی به معرفی و آموزش رویکرد درمانی شناختی رفتاری می پردازد. این کتاب با دیدگاهی عملی نه تنها اصول اولیه CBT را تشریح می کند بلکه به بررسی و ارائه راهکارهایی برای طیف وسیعی از مشکلات رایج روانشناختی می پردازد. از جمله موضوعاتی که در این کتاب به تفصیل مورد بحث قرار گرفته اند می توان به مدیریت اضطراب در انواع مختلف آن نظیر اضطراب فراگیر فوبیاها و اختلال وحشت زدگی اشاره کرد. همچنین این کتاب راهنمایی هایی برای مقابله با افسردگی بهبود کیفیت خواب ترک عادت های نامطلوب و ساخت عادت های سازنده و همچنین چگونگی مواجهه با رویدادهای استرس زا و آسیب زا ارائه می دهد. یکی از ویژگی های بارز این کتاب توجه به مفاهیم موج سوم CBT مانند ذهن آگاهی و پذیرش است که رویکردهای نوین تری در این حوزه محسوب می شوند و دامنه کاربرد آن را گسترش می دهند. نویسندگان سعی کرده اند تا محتوای کتاب را به گونه ای تنظیم کنند که هم برای روانشناسان و مشاوران تازه کار و هم برای افرادی که به دنبال راهکارهای خودیاری هستند مفید و قابل استفاده باشد.

مشخصات عمومی

نام کتاب	راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی
نویسنده	ایلین ایلجان فورمن کلیر پولارد
مترجم	ابوذر گل ورز
ناشر چاپی	انتشارات فرشتگان فردا
سال انتشار	۱۳۹۷
فرمت کتاب	EPUB (نسخه الکترونیک)
زبان	فارسی
موضوع کتاب	کتاب های روانشناسی بالینی

سایر مشخصات

شابک ۱۰ رقمی	۶۰۰۸۷۲۳۸۱۳
شابک ۱۳ رقمی	۹۷۸۶۰۰۸۷۲۳۸۱۳
تعداد صفحات	۲۳۷ صفحه
قطع و نوع جلد	رقعی (شومیز)
نوبت چاپ	اول
تیراژ	۱۰۰۰ نسخه

فهرست مطالب کتاب

کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی شامل سرفصل های کاربردی است که خواننده را گام به گام با این رویکرد درمانی آشنا می کند و سپس به مسائل خاص می پردازد. فهرست مطالب کتاب به شرح زیر است:

• فصل اول: معرفی رفتار درمانی شناختی
• فصل دوم: الفبای رفتار درمانی شناختی
• فصل سوم: خواب خود را بهبود ببخشید
• فصل چهارم: مدیریت اضطراب
• فصل پنجم: غلبه بر عادت های بد و ساختن عادت های خوب
• فصل ششم: مقابله با افسردگی
• فصل هفتم: مقابله با اوقات بد (رویدادهای استرس زا)
• فصل هشتم: استمرار پیشرفت و کاهش عود

این ساختار فصول به گونه ای طراحی شده که ابتدا مبانی نظری و عملی CBT را آموزش دهد و سپس به صورت تخصصی تر به درمان مشکلات رایج روانشناختی بپردازد و در نهایت راهکارهایی برای حفظ دستاوردها و پیشگیری از بازگشت مشکلات ارائه دهد.

پدیدآورنده

پدیدآورندگان کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی خانم ها ایلین ایلجان فورمن و کلیر پولارد هستند. این دو نویسنده با تکیه بر دانش تخصصی و تجربه عملی خود در زمینه رفتار درمانی شناختی این اثر را خلق کرده اند. هدف آن ها ارائه یک راهنمای جامع و در عین حال قابل دسترس برای درک و به کارگیری اصول CBT بوده است. تخصص و سابقه فعالیت این نویسندگان در حوزه سلامت روان اعتبار علمی و کاربردی بودن محتوای کتاب را تضمین می کند. آن ها تلاش کرده اند تا با زبانی روان و با استفاده از مثال ها و تمرینات عملی مفاهیم درمانی را برای مخاطبان مختلف از دانشجویان و متخصصان تا عموم علاقه مندان به سلامت روان قابل فهم سازند.

ناشر

کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی در ایران توسط انتشارات فرشتگان فردا منتشر شده است. این ناشر مسئولیت ترجمه ویراستاری و انتشار نسخه فارسی کتاب را بر عهده داشته تا این اثر ارزشمند در دسترس خوانندگان فارسی زبان قرار گیرد. نقش ناشر در معرفی و توزیع کتاب های تخصصی و کاربردی در حوزه های مختلف علمی و اجتماعی از جمله روانشناسی بسیار حائز اهمیت است. انتشارات فرشتگان فردا با انتشار این کتاب گامی در جهت افزایش آگاهی جامعه نسبت به رویکردهای نوین درمانی مانند رفتار درمانی شناختی برداشته و امکان دسترسی علاقه مندان به این حوزه را فراهم آورده است.

راهنمای مطالعه کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی

برای بهره مندی حداکثری از کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی پیشنهاد می شود ابتدا با مطالعه فصول ابتدایی که به معرفی و اصول پایه ای CBT می پردازند یک درک کلی از این رویکرد به دست آورید. سپس با توجه به مشکلات یا علاقه مندی های خاص خود می توانید به فصول مرتبط مراجعه کنید. به عنوان مثال اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید فصل مربوط به مدیریت اضطراب را با دقت بیشتری مطالعه کنید. ماهیت عملی کتاب ایجاب می کند که صرفاً به خواندن اکتفا نکنید؛ تمرینات و راهکارهای ارائه شده در هر فصل را به صورت جدی در زندگی خود به کار ببندید. یادداشت برداری انجام تکالیف عملی و مرور منظم مطالب می تواند در تثبیت یادگیری و مشاهده تغییرات مؤثر باشد. این کتاب را به عنوان یک راهنمای همراه در نظر بگیرید و در طول زمان برای حل مسائل مشخص به آن مراجعه کنید.

نقد بررسی و نظرات کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی

کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی به طور کلی به عنوان یک منبع مفید و کاربردی در حوزه CBT شناخته می شود. منتقدان و خوانندگان اغلب بر ماهیت عملی و زبان ساده کتاب تأکید دارند که آن را برای طیف وسیعی از مخاطبان قابل استفاده می سازد. این کتاب به خصوص برای افرادی که به دنبال درک مبانی CBT و به کارگیری تکنیک های آن برای خودیاری هستند بسیار مناسب ارزیابی شده است. همچنین برای روانشناسان و درمانگران در ابتدای مسیر کاری خود می تواند به عنوان یک راهنمای اولیه و کاربردی عمل کند و چارچوبی برای کار با مراجعان ارائه دهد. هرچند برخی نظرات ممکن است به گذرا بودن برخی مباحث اشاره داشته باشند اما هدف اصلی کتاب ارائه یک راهنمای عملی و نه یک متن دانشگاهی عمیق بوده که به نظر می رسد در دستیابی به این هدف موفق عمل کرده است. تمرینات و کاربرگ های ارائه شده در کتاب نیز از نقاط قوت آن محسوب می شوند.

نظرات کاربران

کاربرانی که این کتاب را مطالعه کرده اند دیدگاه های مختلفی درباره آن ابراز کرده اند. برخی آن را کتابی آسان خوب و مفید برای شروع یادگیری CBT می دانند و به مناسب بودن هزینه آن در نسخه الکترونیک اشاره دارند.

گروهی از کاربران کتاب را عملی و حاوی تمرینات و کاربرگ های لازم برای روانشناسانی که به شیوه شناخت درمانی کار می کنند مفید ارزیابی کرده اند و آن را مناسب درمانگران تازه کار می دانند.

برخی دیگر مطالعه آن را به دانشجویان رشته روانشناسی توصیه کرده و آن را بسیار عالی توصیف کرده اند.

در مقابل عده ای معتقدند که کتاب علمی تر و تخصصی تر از آنچه انتظار داشتند نیست و مطالب آن را کلی و گذرا دانسته و فاقد تأثیر درمانی عمیق قلمداد کرده اند.

با این حال نظرات کلی نشان می دهد که این کتاب به عنوان یک منبع کمک کننده و کاربردی به خصوص برای افراد مبتدی در حوزه CBT یا کسانی که به دنبال راهکارهای خودیاری هستند ارزش خواندن دارد.

کتاب های مرتبط با کتاب راهنمای عملی رفتاردرمانی شناختی

در حوزه رفتار درمانی شناختی و روانشناسی بالینی کتاب های متعددی منتشر شده اند که می توانند مکمل یا جایگزین کتاب راهنمای عملی رفتار درمانی شناختی باشند. برخی از این کتاب ها به مبانی عمیق تر نظری می پردازند در حالی که برخی دیگر بر کاربردهای خاص CBT در اختلالات مشخص تمرکز دارند. از جمله کتاب های مرتبط می توان به آثاری در زمینه روانشناسی بالینی رفتار درمانی تکنیک های شناخت درمانی و کتاب های خودیاری مبتنی بر CBT اشاره کرد. نویسندگانی چون متیو ای می کارن هورنای گابور ماته اروین یالوم و بسل ون در کولک نیز آثاری در زمینه های مرتبط با سلامت روان تروما و رویکردهای درمانی مختلف دارند که ممکن است برای علاقه مندان به این کتاب جذاب باشند. انتخاب کتاب مرتبط بستگی به نیاز و سطح دانش خواننده دارد؛ از متون آکادمیک تا راهنماهای خودیاری منابع متنوعی در این زمینه وجود دارد.

درمان شناختی رفتاری چیست؟

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک رویکرد روان درمانی مبتنی بر شواهد است که بر ارتباط متقابل افکار احساسات و رفتارها تمرکز دارد. ایده اصلی پشت CBT این است که مشکلات روانشناختی اغلب ناشی از الگوهای فکری ناکارآمد یا تحریف شده و رفتارهای آموخته شده ای هستند که این افکار را تقویت می کنند. به جای تمرکز بر گذشته یا جستجوی علت اصلی مشکلات در تجربیات اولیه زندگی CBT بر مسائل فعلی و چگونگی تغییر افکار و رفتارهای ناسازگار در زمان حال تأکید دارد. این درمان به افراد کمک می کند تا افکار منفی خودکار و باورهای زیربنایی ناکارآمد را شناسایی کرده صحت آن ها را مورد چالش قرار دهند و با افکار متعادل تر و واقع بینانه تر جایگزین کنند. همزمان تکنیک های رفتاری برای تغییر الگوهای رفتاری ناسالم و آموختن مهارت های مقابله ای جدید به کار گرفته می شوند.

درمان شناختی رفتاری چگونه کار می کند؟

درمان شناختی رفتاری (CBT) از طریق مجموعه ای از تکنیک ها به افراد کمک می کند تا مشکلاتشان را حل کنند. فرآیند درمانی معمولاً با شناسایی افکار احساسات و رفتارهای مرتبط با یک مشکل خاص آغاز می شود. درمانگر و مراجع با همکاری یکدیگر الگوهای فکری منفی یا تحریف شده (مانند فاجعه سازی تفکر همه یا هیچ یا ذهن خوانی) را که به ناراحتی هیجانی و رفتارهای ناسازگار منجر می شوند شناسایی می کنند. سپس مراجع یاد می گیرد که این افکار را مورد چالش قرار دهد و شواهدی له یا علیه آن ها جمع آوری کند تا به دیدگاهی متعادل تر دست یابد. همزمان تکنیک های رفتاری مانند فعال سازی رفتاری (برای مقابله با بی حالی در افسردگی) مواجهه درمانی (برای غلبه بر ترس ها و فوبیاها) و آموزش مهارت های حل مسئله به مراجع آموزش داده می شوند. تکالیف خانگی بخش مهمی از CBT است که به مراجع امکان می دهد تکنیک های آموخته شده در جلسه را در موقعیت های واقعی تمرین کند و به تدریج تغییرات پایدار ایجاد نماید.

درمان شناختی رفتاری قادر به کمک به چه کسانی است؟

درمان شناختی رفتاری (CBT) به دلیل اثربخشی بالا و پشتوانه تحقیقاتی قوی برای طیف وسیعی از مشکلات روانشناختی و هیجانی قابل استفاده است. این رویکرد درمانی به ویژه برای درمان اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب تعمیم یافته (GAD) اختلال وحشت زدگی (پانیک) فوبیاهای خاص (مانند ترس از ارتفاع یا عنکبوت) فوبیای اجتماعی و اختلال وسواس فکری عملی (OCD) مؤثر است. همچنین CBT یکی از درمان های اصلی برای افسردگی محسوب می شود و می تواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح فعالیت در افراد افسرده کمک کند. علاوه بر این این درمان برای مشکلات دیگری نظیر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اختلالات خوردن مشکلات خواب (بی خوابی) مدیریت خشم مشکلات مربوط به عادت های ناسالم و اعتیاد و همچنین مدیریت استرس و بهبود مهارت های مقابله ای در مواجهه با چالش های زندگی نیز مفید واقع می شود. ماهیت انعطاف پذیر CBT امکان انطباق آن را با نیازهای فردی هر مراجع فراهم می آورد.

مدت زمان درمان شناختی رفتاری چقدر است؟

مدت زمان درمان شناختی رفتاری معمولاً کوتاه مدت است و بسته به نوع و شدت مشکل اهداف درمانی و پاسخ مراجع به درمان متفاوت است. این درمان معمولاً بین ۵ تا ۲۰ جلسه طول می کشد اما در برخی موارد پیچیده تر ممکن است به جلسات بیشتری نیاز باشد.

در جلسات درمان شناختی رفتاری چه اتفاقی می افتد؟

در جلسات درمان شناختی رفتاری درمانگر و مراجع با همکاری یکدیگر روی مشکلات فعلی کار می کنند. جلسه شامل شناسایی افکار احساسات و رفتارهای مرتبط با مشکل بررسی الگوهای فکری ناکارآمد یادگیری تکنیک های شناختی و رفتاری برای تغییر این الگوها و برنامه ریزی برای تمرینات خانگی است.

در طول درمان شناختی رفتاری چه تمریناتی باید انجام دهم؟

تمرینات خانگی بخش مهمی از درمان شناختی رفتاری هستند. این تمرینات می توانند شامل پایش افکار و احساسات چالش کشیدن افکار منفی انجام فعالیت های برنامه ریزی شده تمرین تکنیک های آرام سازی یا مواجهه تدریجی با موقعیت های ترس آور باشند. هدف به کارگیری آموخته ها در دنیای واقعی است.

درمان شناختی رفتاری چقدر موثر است؟

درمان شناختی رفتاری به طور گسترده ای به عنوان یکی از مؤثرترین رویکردهای روان درمانی شناخته می شود و اثربخشی آن در درمان انواع اختلالات اضطرابی افسردگی اختلال وسواس فکری عملی اختلال استرس پس از سانحه و مشکلات دیگر در مطالعات متعدد علمی به اثبات رسیده است.

درمان شناختی رفتاری در مقایسه با دارو چگونه است؟

درمان شناختی رفتاری و دارو درمانی هر دو می توانند در درمان مشکلات روانشناختی مؤثر باشند و گاهی اوقات به صورت ترکیبی استفاده می شوند. CBT به فرد مهارت های مقابله ای بلندمدت را آموزش می دهد در حالی که دارو ممکن است علائم را به سرعت کاهش دهد. انتخاب بین این دو یا استفاده ترکیبی به تشخیص متخصص و شرایط فرد بستگی دارد.

درمان شناختی رفتاری به چه روش هایی ارائه می شود؟

درمان شناختی رفتاری می تواند به روش های مختلفی ارائه شود شامل جلسات فردی با درمانگر درمان گروهی درمان آنلاین (از طریق ویدئو کنفرانس یا پلتفرم های تعاملی) و همچنین از طریق کتاب های خودیاری و برنامه های کامپیوتری یا اپلیکیشن ها.

انواع درمان شناختی رفتاری کدامند؟

CBT یک چتر بزرگ برای رویکردهای درمانی مختلف است. انواع آن شامل درمان پذیرش و تعهد (ACT) رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) درمان مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و درمان طرح واره درمانی هستند که هر کدام با تمرکز بر جنبه های خاصی از شناخت و رفتار به درمان مشکلات می پردازند.

چگونه می توانم درمان شناختی رفتاری دریافت کنم؟

برای دریافت درمان شناختی رفتاری می توانید با یک روانشناس بالینی روانپزشک یا مشاور که در این زمینه تخصص دارد تماس بگیرید. بسیاری از مراکز مشاوره و کلینیک های روانشناسی نیز خدمات CBT ارائه می دهند. همچنین استفاده از منابع خودیاری معتبر مانند کتاب ها و برنامه های آنلاین می تواند گام اولیه باشد.

رایج ترین باورهای غلط درباره درمان شناختی رفتاری چیست؟

یکی از رایج ترین باورهای غلط این است که CBT فقط به تفکر مثبت محدود می شود در حالی که هدف آن تفکر واقع بینانه و متعادل است. باور غلط دیگر این است که این درمان احساسات را نادیده می گیرد در صورتی که CBT به درک و تنظیم هیجانات نیز کمک می کند. همچنین برخی فکر می کنند CBT سطحی است و به ریشه مشکلات نمی پردازد در حالی که بر الگوهای ناکارآمد فعلی و باورهای زیربنایی کار می کند.