خلاصه کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی ( نویسنده عزیز شاورشیان )

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی اثر عزیز شاورشیان (Zyzz)، راهنمایی جامع برای دستیابی به تناسب اندام ایده آل و زندگی سالم بدون اتکا به روش های غلط و سودجویانه است. این کتاب، اصول کلیدی تغذیه، تمرین و سبک زندگی را با رویکردی علمی و طبیعی شرح می دهد تا خوانندگان بتوانند مسیر خود را در بدنسازی به درستی آغاز یا بهبود بخشند.

در سال های اخیر، موجی از آگاهی بخشی در زمینه سلامت و تناسب اندام آغاز شده است. در این میان، برخی منابع با وعده های اغراق آمیز و غیرعلمی، به جای هدایت صحیح، موجب گمراهی و آسیب رسانی به افراد می شوند. عزیز شاورشیان، چهره ای که با تحول چشمگیر فیزیکی خود، از یک نوجوان لاغراندام به یک مدل فیتنس طبیعی تبدیل شد، با درک عمیق این خلأ، کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی (Zyzz’s Bodybuilding Bible) را به نگارش درآورد. هدف اصلی این اثر، ارائه دانش معتبر و کاربردی است تا علاقه مندان بتوانند بدون گرفتار شدن در دام سودجویان و اطلاعات نادرست، به اهداف فیتنسی خود دست یابند. این مقاله، خلاصه ای جامع و دقیق از این کتاب ارزشمند است که نکات کلیدی و توصیه های اصلی هر فصل را به تفکیک ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا درک عمیقی از محتوای آن پیدا کنید. این خلاصه، هم برای کسانی که قصد مطالعه کامل کتاب را دارند و هم برای افرادی که به دنبال مرور سریع یا کسب اطلاعات اولیه هستند، یک مرجع کاربردی خواهد بود.

چرا کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی نوشته شد؟

فلسفه عزیز شاورشیان در بدنسازی، بر پایه سلامت محوری، طبیعی بودن و دوری از دروغ ها و تبلیغات فریبنده صنعت مکمل فروشی بنا شده است. او با مشاهده فریبکاری ها و سوءاستفاده های رایج در دنیای فیتنس، به این نتیجه رسید که نیاز مبرمی به منبعی صادق و قابل اعتماد وجود دارد تا افراد بتوانند مسیر صحیح را تشخیص دهند. شاورشیان خود از نقطه ای شروع کرد که بسیاری آن را ژنتیک نامناسب می خواندند، اما با پشتکار، دانش و پایبندی به اصول علمی، توانست بدنی عضلانی و متناسب بسازد. این تجربه شخصی، او را متقاعد کرد که هر فردی، فارغ از نقطه آغاز خود، می تواند با تکیه بر دانش صحیح و اراده، به اهداف فیتنسی اش برسد.

هدف اصلی نویسنده از نگارش این کتاب، توانمندسازی افراد برای کسب بدنی زیبا و سالم بود؛ بدنی که نتیجه زحمت، علم و سبک زندگی صحیح باشد، نه استفاده از مواد غیرطبیعی یا پیروی از مربی نماهای بی صلاحیت. او می خواست مرجعی ایجاد کند که به جای ترویج راه حل های سریع و مضر، به آموزش اصول پایه ای بپردازد که برای هر فردی، فارغ از سطح تجربه، قابل استفاده باشد و او را در مسیر بلندمدت سلامت و تناسب اندام یاری کند.

خلاصه جامع فصل به فصل کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی

کتاب عزیز شاورشیان، با ساختاری گام به گام و جامع، تمامی ابعاد فیتنس و بدنسازی را پوشش می دهد. در این بخش، به خلاصه ای از مهم ترین نکات مطرح شده در هر فصل می پردازیم.

فصل اول: خوش اندام شوید (باورهای غلط، تیپ بدنی و ژنتیک)

این فصل به شفاف سازی مفاهیم اساسی می پردازد و هدف آن مقابله با اطلاعات غلطی است که اغلب در فضای بدنسازی منتشر می شوند. یکی از مهم ترین باورهای غلط که شاورشیان به آن اشاره می کند، امکان تغییر شکل عضلات است. این دروغ فیزیکی بوده و تنها کاری که می توان انجام داد، تغییر اندازه و تفکیک عضلات از طریق کاهش چربی بدن است. شکل عضلات هر فرد عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می شود. باور غلط دیگر، چربی سوزی موضعی است. تبلیغات بسیاری ادعا می کنند که می توانید چربی شکم یا سایر نقاط خاص بدن را به صورت موضعی از بین ببرید، در حالی که این موضوع صحت ندارد. کاهش چربی به صورت کلی در تمام بدن اتفاق می افتد و ژنتیک تعیین می کند که چربی در کدام نواحی بیشتر تجمع یابد و در نهایت از کدام نواحی دیرتر یا زودتر از بین برود.

همچنین، ایده رشد عضلات در باشگاه نیز از جمله باورهای غلط رایج است. در باشگاه، عضلات دچار پمپ خونی می شوند که صرفاً به دلیل افزایش جریان خون برای تامین انرژی است و موقتی است. رشد و ترمیم واقعی عضلات در دوران استراحت و ریکاوری، عمدتاً هنگام خواب اتفاق می افتد.

در ادامه، Zyzz به معرفی انواع تیپ های بدنی می پردازد که شناخت آن ها برای طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب حیاتی است:

• اکتومورف (Ectomorph): این افراد معمولاً لاغر، با استخوان بندی ظریف و متابولیسم بالا هستند. افزایش وزن و عضله سازی برای آن ها دشوار است و نیاز به کالری و کربوهیدرات بیشتری دارند.
• مزومورف (Mesomorph): این تیپ بدنی ایده آل برای بدنسازی محسوب می شود. افراد مزومورف دارای بدنی عضلانی و چهارشانه با متابولیسم متعادل هستند و به راحتی عضله سازی می کنند و چربی از دست می دهند.
• اندومورف (Endomorph): این افراد تمایل به ذخیره چربی بیشتری دارند و دارای استخوان بندی درشت و متابولیسم کندتر هستند. برای کاهش وزن و چربی باید به رژیم غذایی خود دقت بسیار بیشتری کنند.

شاورشیان تأکید می کند که شناخت ژنتیک فردی و تطبیق برنامه تمرینی و تغذیه ای با آن، کلید موفقیت پایدار در بدنسازی است. نادیده گرفتن تیپ بدنی و ژنتیک می تواند منجر به ناامیدی و عدم پیشرفت شود.

شناخت دقیق باورهای غلط و تیپ بدنی خود، اولین گام برای حرکت در مسیر صحیح بدنسازی و پرهیز از اتلاف وقت و انرژی در روش های بی نتیجه است.

فصل دوم: رژیم غذایی (اصول تغذیه برای حجم و کات)

نقش تغذیه در بدنسازی حیاتی است و این فصل به جزئیات آن می پردازد. اولین و شاید مهم ترین ماده مغذی، آب است. آب نه تنها برای سلامت عمومی بدن بلکه برای عملکرد بهینه عضلات، متابولیسم چربی ها و دفع سموم ضروری است. دهیدراسیون می تواند به شدت بر عملکرد ورزشی و ریکاوری تأثیر منفی بگذارد.

پروتئین ها: این درشت مغذی ها بلوک های سازنده عضلات هستند. شاورشیان بر مصرف کافی پروتئین (حدود ۱.۵ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) در زمان های مناسب (مثلاً پس از تمرین و قبل از خواب) تأکید می کند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت های کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند. پروتئین کازئین، به دلیل هضم آهسته، برای مصرف قبل از خواب جهت تامین پروتئین پایدار در طول شب توصیه می شود.

کربوهیدرات ها: منبع اصلی انرژی برای تمرینات و فعالیت های روزانه. کربوهیدرات ها به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند. کربوهیدرات های پیچیده (مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و سیب زمینی) انرژی پایدارتری فراهم می کنند و باید بخش عمده کربوهیدرات مصرفی را تشکیل دهند. زمان مصرف کربوهیدرات ها، به ویژه قبل و بعد از تمرین، اهمیت زیادی دارد.

چربی ها: برخلاف باورهای قدیمی، چربی ها نقش مهمی در تولید هورمون ها، جذب ویتامین ها و سلامت عمومی دارند. باید بین چربی های مفید (مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها) و چربی های مضر (چربی های اشباع و ترانس) تمایز قائل شد و مصرف چربی های مفید را در رژیم غذایی گنجاند.

کتاب به تفاوت ها و اصول طراحی رژیم غذایی برای دوره های حجم (Bulking) و کات (Cutting) می پردازد:

• دوره حجم: هدف، افزایش توده عضلانی است. این دوره نیازمند مصرف کالری بیشتر از نیاز نگهداری بدن (مازاد کالری) است که عمدتاً از پروتئین و کربوهیدرات تامین می شود.
• دوره کات: هدف، کاهش چربی بدن با حفظ حداکثری عضلات است. این دوره شامل مصرف کالری کمتر از نیاز نگهداری (کسری کالری) است که نیازمند کنترل دقیق کربوهیدرات و چربی هاست، در حالی که پروتئین مصرفی باید بالا باقی بماند تا از از دست رفتن عضلات جلوگیری شود.

شاورشیان تاکید می کند که تنظیم یک برنامه غذایی مختص ژنتیک و نیازهای بدنی هر فرد، بر اساس تیپ بدنی و اهداف مشخص، ضروری است.

فصل سوم: تمرینات ورزشی (اصول، حرکات پایه و برنامه ریزی)

این فصل به قلب بدنسازی، یعنی تمرینات ورزشی می پردازد و بر رویکرد ذهنی و اصول کلیدی تأکید می کند. یکی از مهمترین توصیه ها، غرورتان را داخل باشگاه نیاورید است. این به معنای تمرکز بر اجرای صحیح حرکات و اتصال ذهن و عضله (Mind-Muscle Connection) است، نه صرفاً بلند کردن وزنه های سنگین بدون فرم مناسب.

اهمیت تکرارهای معکوس (Negative Reps) نیز مورد توجه قرار می گیرد. این بخش از حرکت که شامل کنترل آهسته و پیوسته وزنه هنگام پایین آوردن آن است، نقش مهمی در ایجاد پارگی های ریز در فیبرهای عضلانی و تحریک رشد ایفا می کند.

ریکاوری و ترمیم همانطور که در فصل اول نیز اشاره شد، در این بخش بار دیگر مورد تاکید قرار می گیرد. عضلات در حین استراحت رشد می کنند، بنابراین ریکاوری صحیح به اندازه خود تمرین اهمیت دارد.

کتاب به معرفی و توضیح اجمالی هفت حرکت اصلی بدنسازی می پردازد که پایه و اساس هر برنامه تمرینی موفق را تشکیل می دهند. این حرکات چند مفصلی، بیشترین تحریک عضلانی را فراهم می کنند:

1. اسکوات (Squat)
2. ددلیفت (Deadlift)
3. پرس سینه (Bench Press)
4. پرس سرشانه (Overhead Press)
5. پارویی (Barbell Row)
6. بارفیکس (Pull-ups)
7. دیپ (Dips)

مفهوم تغییر برنامه تمرینی برای جلوگیری از تمرین زدگی (Over Training) و دستیابی به پیشرفت مداوم، از نکات کلیدی این فصل است. بدن به محرک های مشابه عادت می کند، بنابراین تغییر دوره ای حرکات، تعداد تکرارها، ست ها یا روش های تمرینی، ضروری است.

تمرین غریزی، احساس دم کردن (Pump) و حافظه عضلات از مفاهیم روانشناختی و فیزیولوژیکی هستند که شاورشیان به آن ها می پردازد. تمرین غریزی به معنای گوش دادن به بدن و تنظیم تمرینات بر اساس احساس روزانه است. احساس دم کردن (افزایش حجم موقتی عضله در حین تمرین) نشانه ای از کارایی تمرین است و حافظه عضلات نیز به توانایی بدن در بازگشت سریع تر به حجم عضلانی قبلی پس از یک دوره توقف اشاره دارد.

نقش حرکات کششی برای افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب دیدگی، و تمرینات هوازی (Cardio) برای بهبود سلامت قلب و عروق و کمک به چربی سوزی، نیز مورد بررسی قرار می گیرد.

فصل چهارم: مکمل ها (شناخت و انتخاب هوشمندانه)

این فصل به یکی از بحث برانگیزترین جنبه های بدنسازی، یعنی مکمل ها، اختصاص دارد. Zyzz بر این باور است که مکمل ها، همانطور که از نامشان پیداست، تنها مکمل رژیم غذایی و تمرین هستند و جایگزین آن ها نیستند. او بر انتخاب هوشمندانه و آگاهانه مکمل ها بر اساس نیازهای واقعی بدن و اهداف مشخص تاکید می کند.

معرفی انواع مکمل های رایج:

• پروتئین ها (وی، کازئین): مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی (آب پنیر) برای تامین سریع پروتئین پس از تمرین و پروتئین کازئین برای تامین پروتئین طولانی مدت (به خصوص قبل از خواب) مفید هستند.
• کراتین: یکی از پرمطالعه ترین و موثرترین مکمل ها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی.
• مولتی ویتامین ها و مواد معدنی: برای پر کردن شکاف های تغذیه ای و اطمینان از عملکرد بهینه بدن.
• آمینو اسیدها (BCAA, EAA): واحدهای سازنده پروتئین که می توانند به ریکاوری عضلات و کاهش خستگی کمک کنند.
• مکمل های قبل از تمرین (پمپ ها): ترکیباتی حاوی کافئین و سایر محرک ها که برای افزایش انرژی، تمرکز و پمپ عضلانی قبل از تمرین استفاده می شوند.
• افزاینده های تستوسترون (Testosterone Boosters): مکمل هایی که ادعا می کنند سطح تستوسترون طبیعی بدن را افزایش می دهند، اما اثربخشی بسیاری از آن ها زیر سوال است.
• افزاینده های نیتریک اکسید (Nitric Oxide Boosters): مکمل هایی که با گشاد کردن عروق، جریان خون به عضلات را افزایش داده و به پمپ عضلانی کمک می کنند.
• چربی سوزها: ترکیباتی که ادعا می کنند متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن چربی کمک می کنند، اما بسیاری از آن ها اثربخشی محدودی دارند یا دارای عوارض جانبی هستند.

شاورشیان بر ضرورت مشاوره با متخصص و تحقیق کافی قبل از مصرف هر مکملی تأکید می کند و از افراد می خواهد که فریب تبلیغات اغراق آمیز را نخورند.

فصل پنجم: سبک زندگی (عوامل تاثیرگذار بر پیشرفت)

فیتنس تنها به باشگاه و تغذیه محدود نمی شود؛ بلکه یک سبک زندگی جامع است. این فصل به اهمیت عوامل بیرونی و عادت های روزمره بر پیشرفت بدنسازی می پردازد.

استراحت و خواب کافی: مهم ترین عامل برای ریکاوری عضلانی و رشد است. در طول خواب عمیق، هورمون های رشد ترشح می شوند و عضلات آسیب دیده ترمیم و بازسازی می گردند. کمبود خواب می تواند سطح هورمون های استرس را افزایش داده و روند ریکاوری و عضله سازی را مختل کند. شاورشیان توصیه می کند که بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شبانه روز داشته باشید.

تاثیر منفی مصرف مشروبات الکلی: الکل می تواند به طور مستقیم بر سنتز پروتئین عضلانی تاثیر منفی بگذارد، آب بدن را کاهش دهد (دهیدراسیون)، ذخایر گلیکوژن را تخلیه کند و سطح تستوسترون را کاهش دهد. همچنین، کالری های اضافه و بدون ارزش غذایی الکل می توانند مانع چربی سوزی شوند.

تاثیر منفی فست فودها و هله هوله: این مواد غذایی معمولاً سرشار از کالری های تهی، چربی های ناسالم، قند و سدیم هستند و فاقد مواد مغذی ضروری می باشند. مصرف مکرر آن ها می تواند منجر به افزایش چربی بدن، التهاب و اختلال در عملکرد متابولیسم شود و به طور جدی پیشرفت شما را در بدنسازی متوقف کند.

اهمیت عدم جا انداختن وعده های غذایی: برای تامین مداوم مواد مغذی مورد نیاز بدن و حفظ متابولیسم فعال، مصرف منظم وعده های غذایی ضروری است. جا انداختن وعده ها می تواند منجر به گرسنگی شدید، پرخوری در وعده های بعدی و کاهش سرعت متابولیسم شود.

فصل ششم تا دهم: مباحث پیشرفته و جمع بندی

بخش های پایانی کتاب به مباحث پیشرفته تر و جمع بندی نهایی توصیه های عزیز شاورشیان می پردازد:

فصل ششم: رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet): این فصل خلاصه ای از رژیم غذایی کتوژنیک را ارائه می دهد که بر مصرف بالای چربی، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم (معمولاً زیر ۵۰ گرم در روز) تمرکز دارد. هدف اصلی این رژیم، وارد کردن بدن به حالت کتوز است که در آن بدن به جای کربوهیدرات ها، از چربی ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند. شاورشیان به مزایا و معایب احتمالی این رژیم در بدنسازی و زمان مناسب برای استفاده از آن (معمولاً برای دوره های کات و چربی سوزی عمیق) اشاره می کند.

فصل هفتم: بازسنجی نیازها: این فصل بر اهمیت ارزیابی مداوم پیشرفت و تنظیم مجدد اهداف و برنامه ها تاکید دارد. بدن انسان به محرک ها عادت می کند و نیازهای آن با گذر زمان تغییر می کند. بنابراین، بررسی منظم برنامه تمرینی و رژیم غذایی و انجام اصلاحات لازم برای جلوگیری از رکود و ادامه پیشرفت ضروری است.

فصل هشتم: وقتی پیشرفتتان متوقف می شود (Plateau): مواجهه با فلات تمرینی یا پلاتو یک مرحله رایج در بدنسازی است که در آن فرد دیگر پیشرفتی در افزایش قدرت یا حجم عضلانی مشاهده نمی کند. شاورشیان راهکارهایی برای عبور از این فلات ارائه می دهد، از جمله تغییر شدت تمرینات، افزودن تکنیک های پیشرفته، استراحت بیشتر، یا ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی.

فصل نهم: تکنیک های پیشرفته تمرینی: این فصل به معرفی برخی از تکنیک های تمرینی خاص و پیشرفته مانند سوپرست (Supersets)، دراپ ست (Drop Sets)، استراحت-مکث (Rest-Pause)، و تکرارهای اجباری (Forced Reps) می پردازد. او توضیح می دهد که این تکنیک ها برای افزودن تنوع و شدت به تمرینات طراحی شده اند و باید با احتیاط و در زمان مناسب (معمولاً پس از کسب تجربه کافی و نه برای مبتدیان) مورد استفاده قرار گیرند تا از تمرین زدگی جلوگیری شود.

فصل دهم: آنچه تاکنون آموخته اید: این فصل به جمع بندی نهایی نویسنده و توصیه های پایانی او اختصاص دارد. Zyzz در این بخش، تمام آموخته ها را یکپارچه می کند و بر این پیام اساسی تاکید می ورزد که بدنسازی یک سفر دائمی و نیازمند تعهد به اصول علمی، پشتکار، و صبوری است. او بار دیگر بر اهمیت رویکرد طبیعی، توجه به سیگنال های بدن و پرهیز از میانبرهای مضر تاکید می کند. این فصل یک یادآوری قدرتمند از فلسفه Zyzz و تعهد او به سلامتی و خودسازی است.

فیتنس نه تنها به معنای ساختن بدنی زیبا، بلکه ایجاد ذهنی قوی و زندگی ای سالم است که بر پایه علم، پشتکار و پرهیز از هرگونه میانبرهای مضر بنا شده است.

چرا باید این کتاب را (یا خلاصه اش را) خواند؟

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی اثر عزیز شاورشیان، بیش از یک راهنمای ساده تمرینی است؛ این کتاب یک فلسفه جامع را برای رسیدن به تناسب اندام و سبک زندگی سالم ارائه می دهد. خواندن این کتاب یا حتی خلاصه ی جامع آن از جهات گوناگون می تواند برای شما سودمند باشد:

• ارائه دانش جامع و کاربردی: این کتاب تمامی جنبه های بدنسازی از تغذیه و تمرین گرفته تا سبک زندگی و مکمل ها را پوشش می دهد. این دانش، مستقیماً از تجربه یک فیتنس مدل طبیعی و موفق نشأت گرفته که خود مسیر تحول را پیموده است.
• تأکید بر رویکرد طبیعی و سلامت محور: در دنیایی که بسیاری از محصولات و روش های بدنسازی بر پایه وعده های فریبنده و غیرطبیعی بنا شده اند، کتاب Zyzz به شما می آموزد که چگونه بدون استفاده از مواد مضر و با تکیه بر اصول علمی، به اندامی ایده آل دست یابید. این رویکرد سلامت شما را در اولویت قرار می دهد.
• راهنمایی کامل برای افراد بدون مربی یا با بودجه محدود: بسیاری از افراد به دلایل مالی یا عدم دسترسی، امکان استفاده از مربیان حرفه ای را ندارند. این کتاب، با ارائه اطلاعات دقیق و سازمان یافته، به شما این امکان را می دهد که خودتان مربی خود باشید و برنامه هایتان را با دانش کافی طراحی و اجرا کنید.
• الهام بخش بودن داستان زندگی Zyzz: عزیز شاورشیان نمونه ای برجسته از فردی است که با ژنتیک معمولی آغاز کرد اما با اراده و پشتکار بی نظیر به یکی از نمادهای فیتنس طبیعی تبدیل شد. داستان او به تنهایی می تواند انگیزه ای قوی برای هر کسی باشد که در ابتدای مسیر بدنسازی قرار دارد یا با چالش هایی روبرو است.

خواندن این خلاصه به شما امکان می دهد تا در زمان کوتاه تر، به هسته اصلی پیام و دانش کتاب دست یابید و تصمیم بگیرید که آیا نسخه کامل کتاب برای نیازهای شما مناسب است یا خیر. این یک سرمایه گذاری بر روی دانش و سلامت شماست.

جمع بندی و نتیجه گیری

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی اثر عزیز شاورشیان (Zyzz)، فراتر از یک راهنمای صرف، یک مانیفست برای رویکردی صحیح و پایدار به فیتنس است. پیام اصلی این کتاب این است که فیتنس یک مقصد نیست، بلکه یک مسیر و یک سبک زندگی است که نیازمند تعهد به دانش علمی، پشتکار بی وقفه، و پرهیز از باورهای غلط و راه حل های سریع و مضر است. شاورشیان با ارائه اصول جامع در زمینه های تغذیه، تمرین، مکمل ها و سبک زندگی، ابزارهای لازم را به خواننده می دهد تا خودش کنترل سلامتی و تناسب اندام خود را به دست گیرد.

هدف اصلی او توانمندسازی افراد برای دستیابی به بهترین نسخه از خودشان، بدون فریب خوردن توسط سودجویان صنعت بدنسازی بود. این کتاب تأکید می کند که با شناخت دقیق بدن خود، برنامه ریزی هوشمندانه و صبر، هر کسی می تواند به اهداف فیتنسی خود برسد و از مزایای یک بدن سالم و ذهنی قوی بهره مند شود.

با مطالعه این خلاصه، شما به درکی عمیق از آموزه های اصلی عزیز شاورشیان دست یافته اید. حال نوبت شماست که این دانش را در عمل به کار ببندید. مسیر فیتنس یک سفر شخصی است و این کتاب می تواند نقشه راه ارزشمندی برای شما باشد. اگر به دنبال جزئیات بیشتر و عمیق تر هستید، تهیه نسخه کامل کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی اکیداً توصیه می شود تا در مسیر ساختن بدنی ایده آل و زندگی سالم، هیچ گامی را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که بدن شما، معبد شماست و سرمایه گذاری روی آن، بهترین سرمایه گذاری زندگی است.