ماه آخر بارداری برای وزن گیری جنین چی بخوریم؟

تاثیر تغذیه در وزن گیری جنین

به نقل از نیکان فارمد مهر؛ تغذیه مناسب در ماه آخر بارداری اهمیت ویژه ای دارد چرا که جنین در این دوره به رشد نهایی خود نزدیک شده و نیازهای تغذیه ای او افزایش می یابد. مادران باردار با انتخاب غذاهای مغذی می توانند به رشد سالم جنین و وزن گیری مطلوب او کمک کنند.

مواد غذایی مفید برای وزن گیری جنین

پروتئین ها : ستون اصلی رشد جنین

پروتئین ها برای ساخت بافت های بدن جنین ضروری هستند. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند :

• گوشت سفید و قرمز بدون چربی
• ماهی های کم جیوه مانند سالمون
• تخم مرغ
• لبنیات کم چرب
  کمک شایانی به وزن گیری جنین می کند.

کربوهیدرات های پیچیده : منبع انرژی پایدار

مواد غذایی مانند :

• نان های سبوس دار
• برنج قهوه ای
• ماکارونی سبوس دار می توانند انرژی لازم را برای مادر و جنین تامین کنند و به رشد جنین کمک کنند.

چربی های سالم

چربی های اشباع نشده مانند :

• روغن زیتون
• آجیل ها
  حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به رشد مغز جنین و وزن گیری مناسب او کمک می کنند.

ویتامین ها و مواد معدنی

غذاهای غنی از ویتامین C آهن کلسیم و اسیدفولیک مانند :

• مرکبات
• سبزیجات برگ سبز
• عدس و لوبیا برای جلوگیری از کم خونی و تامین مواد معدنی ضروری بدن مفید هستند.

آب و مایعات

نوشیدن کافی آب به حفظ سطح مایعات بدن و تغذیه بهتر جنین کمک می کند.

برنامه تغذیه ای پیشنهادی

وعده	مواد غذایی پیشنهادی
صبحانه	نان سبوس دار پنیر کم چرب تخم مرغ آب پز یک عدد میوه
میان وعده	یک مشت آجیل شیر کم چرب
ناهار	برنج قهوه ای گوشت مرغ سالاد سبزیجات با روغن زیتون
میان وعده	ماست یونانی میوه تازه
شام	ماهی کبابی سبزیجات بخارپز سیب زمینی شیرین
میان وعده شب	شیر گرم و خرما

غذاهای قابل اجتناب

در ماه آخر بارداری از مصرف غذاهای زیر پرهیز کنید :

• فست فودها و غذاهای پرچرب
• شیرینی ها و نوشیدنی های قندی
• غذاهای شور (برای پیشگیری از ورم)
• ماهی های دارای جیوه بالا مانند کوسه

علائم نیاز به تغییر رژیم غذایی

مادرانی که علائم زیر را تجربه می کنند ممکن است نیاز به تغییر یا بهبود رژیم غذایی داشته باشند :

• خستگی مفرط
• کاهش وزن غیرمنتظره
• تورم شدید
• بی اشتهایی

در این شرایط مشاوره با پزشک ضروری است.

راهکارهای خانگی برای تقویت وزن گیری جنین

1. شیر و عسل : نوشیدن یک لیوان شیر گرم همراه با یک قاشق عسل می تواند انرژی و مواد مغذی لازم را فراهم کند.
2. اسموتی های خانگی : ترکیب موز شیر و بادام یک میان وعده کامل و مفید است.
3. آووکادو : این میوه حاوی چربی های سالم و کالری بالا است.

نتیجه گیری

تغذیه مادر در ماه آخر بارداری تأثیر مستقیمی بر وزن گیری جنین دارد. انتخاب غذاهای سالم و مغذی همراه با رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی کلید رشد مطلوب جنین است. همچنین مشاوره با پزشک برای اطمینان از تامین نیازهای تغذیه ای ضروری است.

پرسش و پاسخ

۱. آیا مکمل های ویتامین می توانند به وزن گیری جنین کمک کنند؟
بله مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی مانند آهن و اسیدفولیک تحت نظر پزشک می تواند به رشد جنین کمک کند.

۲. آیا مصرف شیرینی ها برای وزن گیری جنین مفید است؟
خیر شیرینی ها فقط کالری خالی دارند و ممکن است باعث مشکلاتی مانند دیابت بارداری شوند.

۳. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر افزایش وزن جنین طبق پیش بینی نباشد یا علائم نگران کننده ای وجود داشته باشد مراجعه به پزشک ضروری است.