خلاصه کتاب رهایی از خودشیفتگان ( نویسنده آنا وایلی )

اگر تجربه سوء استفاده خودشیفته را داشته اید کتاب رهایی از خودشیفتگان نوشته آنا وایلی یک منبع ارزشمند برای شماست. این کتاب به شما کمک می کند تا ماهیت خودشیفتگی را درک کنید از آسیب ها بهبود یابید و زندگی خود را بازسازی کنید. این راهنما مسیر بهبودی و رهایی از اثرات تروما را نشان می دهد و ابزارهای لازم برای بازیابی سلامت روان را فراهم می آورد.

این اثر ارزشمند با زبانی قابل فهم چالش های مواجهه با افراد خودشیفته و پیامدهای آن بر سلامت روان قربانیان را تشریح می کند. در ادامه به بررسی بخش های اصلی کتاب از جمله درک سازوکارهای دستکاری روند شفا و بازیابی هویت از دست رفته خواهیم پرداخت تا تصویری کامل از محتوای آن ارائه شود و خواننده با مسیری که کتاب برای رسیدن به رهایی و پیشرفت ترسیم می کند آشنا شود.

معرفی کتاب رهایی از خودشیفتگان

کتاب «رهایی از خودشیفتگان: تبدیل شدن به کابوس یک خودشیفته» اثر آنا وایلی راهنمایی جامع و دلسوزانه برای کسانی است که در دام روابط با افراد دارای اختلال شخصیت خودشیفته گرفتار شده اند یا از چنین روابطی رها شده اند. این کتاب با هدف توانمندسازی قربانیان و بازماندگان سوء استفاده خودشیفتگی نوشته شده است و فراتر از صرفاً شناخت پدیده خودشیفتگی می رود.

وایلی در این اثر تجربیات عمیق و اغلب دردناک قربانیان را به رسمیت می شناسد و با ارائه بینش های روانشناختی و راهکارهای عملی مسیری گام به گام برای درک شفا و بازیابی خود ارائه می دهد. این کتاب نه تنها به خواننده کمک می کند تا الگوهای سوء استفاده را شناسایی کند بلکه ابزارهای لازم برای پردازش تروما بازسازی عزت نفس و ایجاد مرزهای سالم را نیز در اختیار او قرار می دهد.

«رهایی از خودشیفتگان» با زبانی صریح اما حمایتی به خوانندگان اطمینان می دهد که تنها نیستند و بهبودی کامل از اثرات مخرب سوء استفاده خودشیفتگی امکان پذیر است. تمرکز اصلی کتاب بر بازیابی قدرت شخصی و حرکت به سمت یک زندگی مستقل سالم و رضایت بخش پس از تجربه آسیب زاست. این کتاب به منزله یک همراه قابل اعتماد در مسیر دشوار اما ضروری رهایی و تحول عمل می کند.

فهرست مطالب کتاب

کتاب رهایی از خودشیفتگان با ساختاری منطقی و گام به گام خواننده را از مرحله شناخت سوء استفاده تا رسیدن به مرحله پیشرفت و شکوفایی همراهی می کند. این ساختار به گونه ای طراحی شده که فرد بتواند در هر مرحله از مسیر بهبودی راهنمایی های لازم را بیابد و با چالش های پیش رو به شیوه ای سازنده مواجه شود. فصول کتاب به تدریج از درک ماهیت خودشیفتگی و تاکتیک های آن آغاز شده و سپس به پیامدهای روانشناختی عمیق سوء استفاده مانند تروما و از دست دادن خود می پردازد.

در ادامه کتاب راهکارهای عملی برای شفا بازسازی هویت و ایجاد مرزهای قوی ارائه می دهد. این مسیر شامل درک چگونگی بازیابی قدرت شخصی غلبه بر پیامدهای پیچیده تروما و در نهایت حرکت از حالت بقا به سمت زندگی ای پر از معنا و رضایت است. هر بخش از کتاب بر جنبه ای خاص از تجربه سوء استفاده و فرآیند بهبودی تمرکز دارد و در مجموع نقشه ای جامع برای رهایی از چرخه آسیب و ساختن آینده ای سالم تر ارائه می دهد.

سفری فراتر از سوء استفاده و بهبودی خودشیفته

اولین بخش های کتاب بر اهمیت درک این نکته تأکید دارد که بهبودی از سوء استفاده خودشیفته صرفاً به معنای قطع رابطه یا دور شدن فیزیکی نیست بلکه یک فرآیند عمیق درونی است. این سفر شامل شناخت الگوهای رفتاری خودشیفته و تأثیر آن ها بر روان قربانی است. کتاب به خواننده کمک می کند تا متوجه شود که تجربه اش واقعی بوده و احساساتی مانند سردرگمی شک به خود و احساس گناه واکنش های طبیعی به یک موقعیت غیرطبیعی هستند.

این مرحله اولیه پایه ای برای پذیرش واقعیت سوء استفاده و آغاز مسیر بهبودی فراهم می آورد. درک اینکه خودشیفتگی یک اختلال شخصیتی ریشه دار است و رفتار فرد خودشیفته انعکاس مشکلات درونی اوست نه نقص قربانی گام حیاتی در رهایی از بار سرزنش خود است. این بخش به خواننده کمک می کند تا دیدگاهی واقع بینانه نسبت به رابطه داشته باشد و برای شروع فرآیند شفا آماده شود.

شفا از نور گاز و ترومای خودشیفتگی

این بخش به یکی از مخرب ترین تاکتیک های خودشیفته ها یعنی نور گاز (Gaslighting) و پیامدهای تروماتیک آن می پردازد. نور گاز روشی است که فرد خودشیفته واقعیت قربانی را تحریف کرده و او را وادار به شک کردن به حافظه ادراک و سلامت عقل خود می کند. کتاب توضیح می دهد که چگونه این دستکاری مداوم می تواند منجر به اضطراب شدید سردرگمی و از دست دادن اعتماد به نفس شود.

وایلی در این قسمت به عمق ترومای ناشی از سوء استفاده خودشیفته می پردازد و نشان می دهد که چگونه این تروما می تواند منجر به پیامدهای روانشناختی جدی شود. کتاب راهکارهایی برای شناسایی اثرات نور گاز و تروما ارائه می دهد و به خواننده کمک می کند تا با پذیرش احساسات خود و بازسازی درک واقع بینانه از تجربیاتش فرآیند شفا را آغاز کند. این بخش بر اهمیت اعتبار بخشیدن به احساسات و تجربیات شخصی به عنوان گامی کلیدی در مقابله با اثرات نور گاز تأکید دارد.

بازیابی خود در عواقب خودشیفتگی

یکی از پیامدهای رایج و دردناک سوء استفاده خودشیفتگی از دست دادن حس خود یا هویت است. فرد خودشیفته اغلب فضای کمی برای وجود مستقل قربانی باقی می گذارد و هویت او را در راستای نیازها و خواسته های خود شکل می دهد. این بخش از کتاب به چگونگی بازیابی هویت از دست رفته پس از اتمام یا تغییر رابطه با فرد خودشیفته می پردازد.

کتاب راهنمایی هایی برای reconnecting با ارزش ها علایق و نقاط قوت شخصی ارائه می دهد که ممکن است در طول رابطه سرکوب شده باشند. این فرآیند شامل شناخت عمیق تر خود واقعی جدا از نقشی که در رابطه آسیب زا ایفا می شده است می باشد. بازیابی خود یک گام اساسی در ساختن یک زندگی مستقل و سالم است و کتاب ابزارهایی برای خودشناسی خودپذیری و بازسازی عزت نفس فراهم می کند که در اثر سوء استفاده آسیب دیده است.

پیمایش در پیچ و خم دستکاری خودشیفتگی

این بخش به بررسی دقیق انواع تاکتیک های دستکاری که افراد خودشیفته به کار می برند اختصاص دارد. فراتر از نور گاز خودشیفته ها از روش های دیگری مانند بمباران عشق (Love Bombing) مثلث سازی (Triangulation) فرافکنی (Projection) سرزنش قربانی و بازی با احساسات برای کنترل و بهره کشی از دیگران استفاده می کنند. کتاب این تاکتیک ها را شرح داده و نحوه شناسایی آن ها را آموزش می دهد.

درک این روش های دستکاری برای قربانیان حیاتی است زیرا به آن ها کمک می کند تا الگوهای تکراری را تشخیص داده و از افتادن مجدد در دام آن ها جلوگیری کنند. این بخش بر اهمیت تعیین مرزهای قوی و حفظ آن ها در برابر تلاش های خودشیفته برای کنترل مجدد تأکید دارد. کتاب راهکارهایی برای پاسخ گویی مؤثر به دستکاری ها بدون گرفتار شدن در بازی های روانی فرد خودشیفته ارائه می دهد و به خواننده قدرت می دهد تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست گیرد.

پژواک از خود

این بخش می تواند به معنای مواجهه با صداهای درونی باشد که پس از سوء استفاده باقی مانده اند؛ شاید شامل شک به خود ترس یا حتی درونی سازی انتقادها و تحقیرهای فرد خودشیفته. کتاب در این قسمت به اهمیت گوش دادن به ندای درونی و تمایز آن از پژواکهای آسیب زای گذشته می پردازد. این شامل فرآیند پذیرش احساسات دشوار و کار بر روی باورهای منفی است که در اثر سوء استفاده شکل گرفته اند.

مواجهه با این پژواک ها و پردازش آن ها بخشی از فرآیند عمیق شفاست. کتاب ممکن است تکنیک هایی مانند تمرینات ذهن آگاهی نوشتن درمانی یا مدیتیشن را برای کمک به خواننده در ارتباط مجدد با خود واقعی و آرام کردن صداهای درونی منفی پیشنهاد دهد. هدف این بخش توانمندسازی فرد برای اعتماد مجدد به شهود و احساسات خود و ساختن یک رابطه درونی سالم و حمایتی است که در تضاد با رابطه آسیب زای گذشته قرار دارد.

از زنده ماندن تا پیشرفت

این بخش نقطه اوج مسیر بهبودی است و بر حرکت از حالت صرفاً زنده ماندن به سمت پیشرفت و شکوفایی تمرکز دارد. پس از شناخت سوء استفاده پردازش تروما و بازیابی خود هدف نهایی ساختن یک زندگی پرمعنا شاد و موفق است که مستقل از تأثیرات گذشته باشد. کتاب در این قسمت به چگونگی تعیین اهداف جدید ایجاد روابط سالم و حمایت کننده و یافتن شادی و رضایت در زندگی می پردازد.

این مرحله شامل پذیرش کامل گذشته اما عدم اجازه دادن به آن برای تعریف آینده است. کتاب ممکن است بر اهمیت مراقبت از خود توسعه مهارت های مقابله ای سالم و یافتن منابع حمایتی تأکید کند. این بخش به خواننده نشان می دهد که چگونه می تواند از تجربیات خود درس بگیرد و از آن ها به عنوان سکوی پرتابی برای رشد شخصی و دستیابی به پتانسیل کامل خود استفاده کند و در نهایت به کابوسی برای هرگونه تلاش آتی برای دستکاری تبدیل شود.

راهنمای غلبه بر PTSD پیچیده

سوء استفاده مزمن و بین فردی به ویژه از سوی فردی نزدیک مانند خودشیفته اغلب منجر به نوعی تروما به نام PTSD پیچیده (C-PTSD) می شود. این بخش از کتاب به طور خاص به این پیامد می پردازد و راهنمایی هایی برای مدیریت و غلبه بر علائم آن ارائه می دهد. C-PTSD شامل علائمی فراتر از PTSD کلاسیک است مانند مشکلات در تنظیم هیجانات مشکل در روابط بین فردی و تصویر منفی و تحریف شده از خود.

کتاب ممکن است به خواننده کمک کند تا علائم C-PTSD را در خود شناسایی کند و راهبردهایی برای مقابله با آن ها ارائه دهد مانند تکنیک های آرام سازی بازسازی شناختی برای تغییر باورهای منفی و توسعه مهارت های بین فردی. این بخش بر اهمیت صبر و شفقت نسبت به خود در طول فرآیند بهبودی از این نوع تروما تأکید دارد و نشان می دهد که چگونه می توان با کار مداوم اثرات عمیق سوء استفاده را التیام بخشید و به ثبات هیجانی و روانی دست یافت.

بریده هایی از کتاب

بخش «بریده هایی از کتاب» معمولاً شامل قطعاتی کوتاه و تأثیرگذار از متن اصلی است که پیام های کلیدی بینش های عمیق یا راهنمایی های عملی کتاب را برجسته می کند. این بریده ها می توانند شامل تعریف مفاهیم مهم جملات الهام بخش درباره قدرت درونی و بهبودی یا مثال هایی از دیالوگ ها و موقعیت های رایج در روابط با خودشیفته ها باشند. هدف از ارائه این بریده ها ارائه طعمی از سبک نگارش نویسنده و محتوای اصلی کتاب به خواننده است.

این قطعات منتخب به خواننده بالقوه کمک می کنند تا با لحن کتاب و رویکرد نویسنده آشنا شود و ببیند آیا محتوای آن با نیازها و تجربیات او همخوانی دارد یا خیر. بریده ها اغلب شامل جملاتی هستند که به شدت با تجربیات قربانیان طنین انداز می شوند و احساس تأیید و درک شدن را در آن ها ایجاد می کنند. آن ها می توانند یادآور این باشند که آن ها در این مسیر تنها نیستند و ابزارهای لازم برای مقابله و بهبودی در دسترس هستند.

این بخش همچنین می تواند شامل خلاصه ای از تمرینات یا راهکارهای عملی باشد که کتاب ارائه می دهد مانند نحوه تعیین مرزها یا پاسخ به دستکاری ها. این بریده ها به خواننده نشان می دهند که کتاب صرفاً نظری نیست بلکه یک راهنمای عملی با ابزارهایی کاربردی برای استفاده در زندگی روزمره است. این بخش به عنوان یک پیش نمایش جذاب عمل می کند که خواننده را تشویق به مطالعه کامل کتاب برای بهره مندی از تمام محتوای آن می کند.

درباره نویسنده

آنا وایلی (Anna R. Vigliante) نویسنده کتاب پرفروش «رهایی از خودشیفتگان» یک درمانگر و متخصص در زمینه تروما و سوء استفاده خودشیفتگی است. او با سال ها تجربه بالینی در کار با بازماندگان روابط آسیب زا بینش های عمیقی نسبت به مکانیسم های خودشیفتگی و تأثیرات آن بر سلامت روان افراد به دست آورده است. تخصص او در زمینه هایی مانند PTSD پیچیده و بازیابی از دستکاری های روانی پایه و اساس دانش و راهنمایی های ارائه شده در کتابش را تشکیل می دهد.

وایلی با رویکردی همدلانه و توانمندساز به قربانیان کمک می کند تا تجربیات خود را درک کنند از آسیب ها شفا یابند و زندگی های خود را بازسازی کنند. کتاب او حاصل ترکیب دانش تخصصی و درک عمیق از رنج قربانیان است و به همین دلیل با مخاطبان خود ارتباط قوی برقرار می کند. او خود را نه فقط به عنوان یک متخصص بلکه به عنوان یک حامی در کنار خوانندگانش قرار می دهد و آن ها را در مسیر دشوار بهبودی همراهی می کند.

تمرکز وایلی بر ارائه راهکارهای عملی و قابل اجرا کتاب او را به منبعی قابل اعتماد برای کسانی تبدیل کرده که به دنبال راهی برای رهایی از چرخه سوء استفاده و بازیابی قدرت شخصی خود هستند. آثار وایلی از جمله «رهایی از خودشیفتگان» به عنوان منابع مهمی در زمینه آگاهی بخشی درباره اختلال شخصیت خودشیفته و حمایت از قربانیان آن شناخته می شوند و نقش مهمی در تسهیل فرآیند شفا ایفا می کنند.

نظرات کاربران

نظرات کاربران درباره کتاب رهایی از خودشیفتگان عموماً بسیار مثبت و تأثیرگذار است. بسیاری از خوانندگان این کتاب را به عنوان یک منبع نجات بخش توصیف کرده اند که به آن ها کمک کرده تا بالاخره تجربیات دردناک خود را درک کنند و احساس تأیید و اعتبار دریافت کنند. کاربران اغلب به وضوح و دقت نویسنده در شرح تاکتیک های خودشیفته ها و پیامدهای آن ها بر روان قربانی اشاره می کنند و بیان می دارند که خواندن کتاب به آن ها احساس دیده شدن و فهمیده شدن داده است.

بسیاری از نظرات بر جنبه عملی کتاب تأکید دارند و راهکارها و تمرینات ارائه شده را برای شروع فرآیند شفا و بازیابی بسیار مفید دانسته اند. خوانندگان گزارش داده اند که با استفاده از راهنمایی های کتاب توانسته اند مرزهای سالم تری تعیین کنند عزت نفس خود را بازسازی کنند و از چرخه سوء استفاده رها شوند. لحن حمایتی و همدلانه نویسنده نیز مورد تحسین قرار گرفته و کاربران احساس کرده اند که در طول مسیر بهبودی یک همراه دلسوز در کنار خود دارند.

برخی کاربران نیز اشاره کرده اند که کتاب به آن ها در شناسایی الگوهای خودشیفتگی در روابط مختلف (نه فقط روابط عاطفی) کمک کرده و بینش های ارزشمندی برای مدیریت این روابط یا تصمیم گیری برای خروج از آن ها فراهم آورده است. در مجموع نظرات کاربران نشان دهنده تأثیر عمیق و مثبت این کتاب بر زندگی بازماندگان سوء استفاده خودشیفتگی است و آن را به عنوان یک راهنمای ضروری در این زمینه توصیه می کنند.

کتاب های مرتبط با کتاب رهایی از خود شیفتگان

برای کسانی که به دنبال منابع بیشتری در زمینه خودشیفتگی سوء استفاده و بهبودی هستند چندین کتاب مرتبط وجود دارد که می توانند مکمل «رهایی از خودشیفتگان» باشند. یکی از کتاب های برجسته در این زمینه «چرا همیشه تو؟» (Why Is It Always About You?) اثر دکتر ریچارد فیتزپاتریک است که به شناخت ویژگی های خودشیفتگی و نحوه تعامل با افراد خودشیفته می پردازد.

کتاب «بگذار برود با عشق» (Letting Go with Love and Kindness) اثر نیکیتا گیل هرچند مستقیماً درباره خودشیفتگی نیست اما به موضوع رهایی از روابط سمی و بهبودی عاطفی می پردازد که برای بازماندگان سوء استفاده خودشیفتگی بسیار مرتبط است. همچنین کتاب هایی که به طور خاص به تروما و PTSD پیچیده می پردازند مانند «بدن امتیاز می آورد» (The Body Keeps the Score) اثر بسل ون در کولک می توانند در درک و پردازش عمیق تر اثرات تروما مفید باشند.

کتاب هایی با تمرکز بر هم وابستگی (Codependency) نیز می توانند برای درک الگوهای رفتاری که ممکن است فرد را مستعد گرفتار شدن در روابط با خودشیفته ها کند ارزشمند باشند. مطالعه این کتاب های مرتبط می تواند درک خواننده از پدیده خودشیفتگی و فرآیند بهبودی را عمیق تر کرده و ابزارهای بیشتری برای حمایت از سلامت روان و ساختن روابط سالم در آینده فراهم آورد.

مشخصات فنی

کتاب «رهایی از خودشیفتگان: تبدیل شدن به کابوس یک خودشیفته» در نسخه اصلی به زبان انگلیسی با عنوان «Becoming the Narcissist’s Nightmare: How to Devalue and Discard the Narcissist While Supplying Yourself» توسط آنا وایلی (Anna R. Vigliante) نوشته شده است. این کتاب در قالب های مختلفی از جمله چاپی (معمولاً شومیز) و الکترونیکی (مانند کیندل) در دسترس است.

مشخصات دقیق مانند ناشر سال انتشار نسخه اصلی و ترجمه های مختلف آن ممکن است بسته به ویراست و کشوری که کتاب در آن منتشر شده متفاوت باشد. تعداد صفحات کتاب نیز بسته به قطع و حروف چینی می تواند متغیر باشد اما معمولاً در حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ صفحه قرار می گیرد. اطلاعات مربوط به شابک (ISBN) نیز برای هر ویراست و قالب چاپی یا دیجیتال منحصر به فرد است و برای شناسایی دقیق کتاب در فروشگاه ها و کتابخانه ها استفاده می شود.

هنگام تهیه کتاب توجه به مشخصات فنی مانند نام ناشر و مترجم (در صورت مطالعه نسخه ترجمه شده) می تواند به اطمینان از کیفیت و اعتبار محتوا کمک کند. این جزئیات فنی اطلاعات لازم را برای دسترسی به نسخه صحیح و مورد نظر خواننده فراهم می کنند و امکان مقایسه ویراست های مختلف را در صورت وجود فراهم می آورند.

راهنمای مطالعه کتاب رهایی از خودشیفتگان

برای بهره مندی حداکثری از کتاب «رهایی از خودشیفتگان» توصیه می شود آن را با رویکردی فعال و دلسوزانه نسبت به خود مطالعه کنید. ابتدا سعی کنید در فضایی آرام و بدون حواس پرتی به مطالعه بپردازید تا بتوانید به طور کامل با محتوای کتاب ارتباط برقرار کنید. ممکن است خواندن برخی بخش ها به دلیل یادآوری تجربیات دردناک چالش برانگیز باشد؛ در این صورت به خودتان فضا و زمان لازم برای پردازش احساساتتان را بدهید و در صورت نیاز مطالعه را برای مدتی متوقف کنید.

استفاده از یک دفترچه یادداشت برای نوشتن افکار احساسات و بینش هایی که در طول مطالعه به دست می آورید می تواند بسیار مفید باشد. تمرینات یا سؤالاتی که در کتاب مطرح می شوند را جدی بگیرید و سعی کنید آن ها را انجام دهید زیرا این تمرینات برای تسهیل فرآیند شفا و خودشناسی طراحی شده اند. به خاطر داشته باشید که بهبودی یک فرآیند خطی نیست و ممکن است با فراز و نشیب هایی همراه باشد؛ با خودتان صبور و مهربان باشید.

اگر امکانش وجود دارد مطالعه این کتاب را همزمان با دریافت حمایت حرفه ای از یک درمانگر یا روانشناس که در زمینه تروما و سوء استفاده تخصص دارد در نظر بگیرید. همچنین پیوستن به گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری برای بازماندگان سوء استفاده خودشیفتگی می تواند احساس انزوا را کاهش داده و فضایی برای اشتراک تجربیات و دریافت حمایت فراهم کند. مطالعه این کتاب به تنهایی نیز ارزشمند است اما ترکیب آن با حمایت های دیگر می تواند مسیر بهبودی را تسهیل کند.

سوالات متداول

خواندن کتاب رهایی از خودشیفتگان برای چه کسانی مفید است؟

این کتاب برای قربانیان و بازماندگان سوء استفاده از سوی افراد خودشیفته در انواع روابط (عاطفی خانوادگی دوستانه کاری) بسیار مفید است. همچنین برای هر کسی که به دنبال درک عمیق تر پدیده خودشیفتگی و پیامدهای آن است منبع ارزشمندی محسوب می شود.

کتاب رهایی از خودشیفتگان چه موضوعاتی را پوشش می دهد؟

کتاب به شناخت خودشیفتگی تاکتیک های سوء استفاده (مانند نور گاز و دستکاری) پردازش تروما و PTSD پیچیده بازیابی هویت از دست رفته تعیین مرزهای سالم و حرکت از بقا به سمت زندگی ای شکوفا می پردازد.

کتاب رهایی از خودشیفتگان چه کمکی به قربانیان خودشیفتگی می کند؟

این کتاب با اعتبار بخشیدن به تجربیات قربانیان ارائه بینش های روانشناختی و راهکارهای عملی به آن ها کمک می کند تا سوء استفاده را بشناسند از آسیب ها شفا یابند عزت نفس خود را بازسازی کنند و کنترل زندگی شان را دوباره به دست گیرند.

آنا وایلی نویسنده کتاب رهایی از خودشیفتگان کیست؟

آنا وایلی یک درمانگر و متخصص در زمینه تروما و سوء استفاده خودشیفتگی است. او کتابش را بر اساس تجربیات بالینی و با هدف توانمندسازی بازماندگان این نوع سوء استفاده نوشته است.

نظرات کاربران درباره کتاب رهایی از خودشیفتگان چیست؟

نظرات کاربران عمدتاً بسیار مثبت است. آن ها کتاب را به دلیل وضوح اعتبار بخشی به تجربیاتشان و ارائه راهکارهای عملی و مؤثر برای درک و بهبودی از سوء استفاده خودشیفتگی تحسین می کنند.

آیا خلاصه کتاب رهایی از خودشیفتگان به صورت رایگان موجود است؟

بله خلاصه ها و بررسی های مختلفی از این کتاب به صورت آنلاین و رایگان موجود است. با این حال این خلاصه ها نمی توانند جایگزین عمق جزئیات و تمرینات جامعی شوند که در متن کامل کتاب ارائه شده است.